4. september 2026Flere køber magnesium – eksperter undrer sig
Magnesium er blevet et populært kosttilskud blandt danskerne. Men eksperter peger på, at mange raske mennesker ikke nødvendigvis har behov for ekstra magnesium.
Magnesium som kosttilskud har fået stor opmærksomhed de seneste år. Flere produkter bliver markedsført med fokus på blandt andet muskler, træthed, afslapning og søvn.
Men selv om interessen er stor, er det ikke ensbetydende med, at alle har brug for magnesium som kosttilskud.
Magnesium er et mineral, som kroppen har brug for. Det spiller blandt andet en rolle for musklernes og nervesystemets normale funktion samt kroppens energiomsætning.
For de fleste mennesker kan magnesium dog fås gennem en almindelig og varieret kost.
Dette belyser dr.dk.
Magnesium som kosttilskud er blevet populært
På markedet findes der i dag et stort udvalg af magnesiumprodukter. Det gælder blandt andet tabletter, kapsler og pulver.
Samtidig bliver forskellige former for magnesium ofte markedsført til personer, der eksempelvis oplever træthed, muskelspændinger eller problemer med søvnen.
Netop søvn er blevet et område, hvor magnesium fylder mere. Flere kosttilskud kombinerer i dag magnesium med andre ingredienser, der markedsføres med fokus på afslapning og nattesøvn.
Dokumentationen for, at magnesium i sig selv giver bedre søvn hos raske mennesker uden magnesiummangel, er dog ikke entydig.
Eksperter efterlyser en klar grund
Den stigende interesse vækker derfor undren blandt fagfolk.
Hvis man spiser varieret og ikke mangler magnesium, er det ikke sikkert, at et ekstra tilskud giver nogen mærkbar fordel.
Det betyder ikke, at magnesium som kosttilskud aldrig kan være relevant. Personer med et lavt magnesiumindtag eller en dokumenteret mangel kan have et andet behov.
Men eksperternes pointe er, at kosttilskud ikke nødvendigvis bør tages alene, fordi et produkt er blevet populært eller omtalt meget på sociale medier.
Magnesium findes naturligt i kosten
Magnesium findes naturligt i en lang række almindelige fødevarer.
Det gælder blandt andet nødder, frø, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og grønne grøntsager.
En varieret kost vil derfor for mange mennesker bidrage med den magnesium, kroppen har brug for.
Fødevarestyrelsen anbefaler samtidig, at man ikke tager kosttilskud ukritisk. Styrelsen oplyser, at kosttilskud ikke bliver godkendt, før de kommer på markedet. Derfor bør forbrugere blandt andet undersøge, om produktet er registreret og følge den anbefalede dosis.
Mere er ikke nødvendigvis bedre
Selv om magnesium er et nødvendigt mineral, betyder det ikke, at store mængder automatisk er bedre.
Fødevarestyrelsen har fastsat vejledende værdier for indholdet af vitaminer og mineraler i kosttilskud. For magnesium ligger den vejledende værdi for voksne på 243 milligram pr. anbefalet daglig dosis.
Derfor er rådet grundlæggende at være kritisk over for kosttilskud og ikke se dem som en erstatning for almindelig varieret mad.
Er man i tvivl om, hvorvidt man mangler magnesium, eller om et magnesiumtilskud er nødvendigt, kan man tale med sin læge eller apoteket.
Kilde: Fødevarestyrelsen samt oplysninger om magnesium og kosttilskud, dr.dk
